الشبكة نيوز : نصائح لتجنب الجفاف مع صيام أيام ذى الحجة

تستطلع دار الإفتاء المصرية، مساء اليوم الثلاثاء 27 مايو الموافق 29 ذي القعدة، هلال شهر ذى الحجة لعام 1446 هجريا، بعد صلاة المغرب.ومن المنتظر بدء شهر ذى الحجة، غدا الأربعاء، حيث يسعى الكثيرون لصيام التسع الأوائل من الشهر انتهاء بيوم عرفة، باعتبارها سنة محببة.

ونظرا لأن صيام ذي الحجة يأتي بالتزامن مع موجات من الحر، فيوجد عدد من النصائح لتجنب المضاعفات الصحية النائجة عن ارتفاع دراجات الحرارة، خلال الصيام.

نصائح لصيام صحى خلال ذي الحجة
 

عند الصيام، لا يستطيع الجسم امتصاص السوائل لفترات طويلة، مما قد يؤدي إلى فقدان تدريجي للماء واختلال توازن الأملاح، خاصة خلال الطقس الحار والرطب الذي يجعل الجسم أكثر عرضة للتعرق وفقدان السوائل.

ووفقا لموقع “Times of India”، يوجد عدد من النصائح لتجنب مضاعفات الحرارة أثناء الصيام، وهى:
 

شرب كمية كافية من الماء، خلال الفترة بين الإفطار والسحور، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام وتجنب الإصابة بالجفاف، لذلك ينصح بشرب لترين على الأقل من الماء، كذلك تناول وجبة السحور قبل نصف ساعة على الأقل من موعد الفجر، بحيث يكون لديك 30 دقيقة على الأقل لشرب الماء فقط، مع ارتشاف الماء تدريجيًا وعدم شربه  دفعة واحدة، و تجنب الشاي والقهوة لأنهما يُؤثران سلبًا على درجة حرارة الجسم.

تناول وجبة إفطار خفيفة وبشكل تدريجى، لعدم حدوث اضطرابات بالمعدة بعد ساعات طويلة من الصيام.

الإفطار على قطع من التمر، نظرا لأنه غنى بفيتامين ك، ويساعد خلايا الجسم على تخزين السوائل، كونه مصدرًا طبيعيًا للجلوكوز. ومن العادات الصحية أيضًا إضافته إلى الوجبات، كما أنه غنيٌّ بالنحاس والسيلينيوم والمغنيسيوم.

تناول الزبادي في وجبة السحور ، إلى جانب الفواكه والخضراوات الغنية بالعصارة، فهو أفضل طعام للسحور، لأنه يهدئ المعدة ويساعد على منع الحموضة، ويحمي الجسم من الجفاف، مع تجنب الأطعمة المالحة والحارة والغنية بالسكر.