الشبكة نيوز : من طعامك.. إزاى تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس

البشرة هي أكبر عضو في جسمك، ومثل أي شيء آخر بداخلك، فهي تستجيب لما تغذيها به، ومضادات الأكسدة، والدهون الصحية، والفيتامينات لا تُبقي جسمك نشطًا فحسب، بل تُساعد أيضًا على تقوية حاجز بشرتك، وتقليل الإجهاد التأكسدي، والحفاظ على نضارتها حتى في ذروة الصيف، لذلك بينما يحمي واقي الشمس بشرتك من الخارج، تحمي وجباتك الغذائية أساس بشرتك من الداخل، وهو ما يوضحه تقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.

الخضراوات والفاكهة للوقاية من مخاطر أشعة الشمس

الفواكه والخضراوات ذات الألوان الزاهية ليست مجرد جمال في المظهر، بل هي غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، ومن الأمثلة الرائعة على ذلك التوت والجزر والسبانخ والطماطم، فهي غنية بمركبات مثل بيتا كاروتين والليكوبين، والتي يمكن أن تعزز دفاعات بشرتك الطبيعية ضد حروق الشمس والالتهابات.

الدهون الصحية لحاجز قوي

الدهون الصحية ضرورية لبشرة متألقة، فالأطعمة الغنية بالأوميجا، مثل بذور الكتان والجوز وزيت الخردل أو السمن باعتدال، تساعد في الحفاظ على سلامة حاجز الدهون في البشرة، وهذا يعني احتفاظًا أفضل بالرطوبة، وجفافًا أقل، وحماية أكبر من العوامل الخارجية الضارة كالشمس والغبار والتلوث، ما أن الأفوكادو، بقوامه الكريمي، غني بالعناصر الغذائية المفيدة للبشرة.

الترطيب

يعتبر الماء عنصرًا مهمًا للحفاظ على رطوبة جسمك، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة الغنية بمحتواها المائى مثل الخيار والبطيخ والحمضيات وماء جوز الهند التي لا ترطب البشرة فحسب، بل تساعد أيضًا على طرد السموم، مما يحافظ على نضارتها وترطيبها، كما أن هذه الأطعمة الغنية بالماء تقلل من الجفاف والبهتان الناتج عن الحرارة، بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالفيتامينات التي تمنح بشرتك إشراقة إضافية.

فيتامين سي لإصلاح البشرة

فيتامين سي، الموجود في الحمضيات والجوافة والفلفل الحلو والكيوي، يساعد على تعزيز الكولاجين ويدعم شفاء البشرة، وإذا تعرضت لأشعة الشمس لفترات طويلة، فهو يعمل كعامل تعافي، إذ يحارب الضرر ويقلل التصبغ، لذلك احرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع فيتامين سى لمساعدة جسمك على امتصاصهما بفعالية أكبر.

الشيكولاتة الداكنة والشاى الأخضر

تناول كوبًا باردًا من الشاي الأخضر أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة لا يقتصر تأثيرهما على تحسين مزاجك فحسب، بل إنهما غنيان بالبوليفينولات، التي تُقلل الالتهابات، وقد تزيد من قدرة بشرتك على تحمل الأشعة فوق البنفسجية مع مرور الوقت، لذلك قد تلك الوجبات الخفيفة على حماية بشرتك.

أضف التوابل بشكل صحيح

التواب مثل الكركم، يعتبر مضاد للالتهابات ويعزز الشفاء ومفيد لصحة البشرة بشكل عام، وإضافة رشة منه إلى وجباتك أو مزجه مع الحليب الدافئ يساعد على تهدئة البشرة من الداخل، كما أن توابل مثل الفلفل الأسود والزنجبيل والقرفة تساعد على تحسين الدورة الدموية وامتصاص العناصر الغذائية.