الشبكة نيوز : 5 عادات قادرة على إبعاد شبح التوتر والقلق عنك.. انزل بسقف توقعاتك

الشبكة نيوز :
5 عادات قادرة على إبعاد شبح التوتر والقلق عنك.. انزل بسقف توقعاتك

قد يكون التعامل في بيئة العمل أو حتى في الحياة الشخصية مصدرًا دائمًا للقلق والتوتر، وبين ضغوط اليوم المتلاحقة، لا نملك سوى التمسك ببعض العادات اليومية البسيطة التي من شأنها أن تعيدك إلى حالة من التوازن النفسي، فالإجهاد المتكرر لا يهدد صحتك النفسية فقط، بل ينعكس أيضًا على جسدك، ويعجل بظهور علامات التقدم في السن قبل أوانها.

موقع “Mindbloom” قدم قائمة بـ 5 عادات فعالة يمكنك أن تبدأ بها اليوم لتبعد عنك شبح التوتر وتبعاته:

1- حدد نيتك من بداية اليوم

ابدأ صباحك بعزم حقيقي على أن يكون يومك أكثر هدوءًا وسعادة. هذه النية البسيطة كفيلة بأن تغير نظرتك للأحداث، وتجعلك أكثر توازنًا عند التعامل مع أي موقف مفاجئ. حتى وإن واجهت ما لا تتوقعه، فإن قرارك المسبق بالابتعاد عن القلق سيساعدك على التصرف بعقلانية وهدوء.

2- خطط ليومك دون أن تبالغ في التوقعات

ضع خطة واضحة لليوم، فهذا سيمنحك شعورًا بالسيطرة ويقلل من شعورك بالضغط. لكن لا تجعل طموحاتك أكبر من قدرتك على الإنجاز، فالتوقعات غير الواقعية تؤدي في النهاية للإحباط. ضع أهدافًا قابلة للتنفيذ، وتقبل فكرة تعديل الخطط إذا لزم الأمر.

3- استمع إلى الموسيقى التي تحبها

الموسيقى ليست مجرد وسيلة ترفيه، بل هي علاج فعال للتوتر. أظهرت دراسات أجريت على مرضى القلب أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يخفض مستويات القلق، ويحسن معدل ضربات القلب وضغط الدم، بل ويساهم في تحسين جودة النوم، اختر قائمة أغاني تحبها، ودَعها ترافقك خلال اليوم.

4- خصص وقتًا للطبيعة

الخروج إلى المساحات الخضراء أو حتى الجلوس على شرفة منزلك لاستنشاق الهواء النقي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حالتك النفسية. الأماكن الطبيعية لها تأثير مهدئ ومجدد للطاقة، كما أن الابتعاد ولو لساعة عن صخب المدينة والتكنولوجيا يساعدك على استعادة صفاء ذهنك.

5- ذكر نفسك أن لا شيء يدوم

في لحظات التوتر، خذ خطوة إلى الوراء وفكر: كم مرة شعرت بالقلق في مواقف سابقة، ثم اكتشفت لاحقًا أنها لم تكن تستحق كل هذا التوتر؟

كل ما يثقل قلبك اليوم سيصبح بلا قيمة بعد فترة، فالحياة لا تسير على وتيرة واحدة، والتغير أمر حتمي. تذكيرك الدائم بأن “دوام الحال من المحال” سيمنحك المرونة والهدوء اللازمين لمواجهة الأيام الصعبة.