الشبكة نيوز : 5 حيل نفسية للتغلب على العصبية لو الأطفال بيخرجوكى عن شعورك

الشبكة نيوز :
5 حيل نفسية للتغلب على العصبية لو الأطفال بيخرجوكى عن شعورك

كثير من الأمهات يتحملن مسئوليات كبيرة ومتعددة يوميًا، ما يجعلهن عرضة للشعور بالتوتر والقلق، ومع تراكم الضغوط، قد يظهر ذلك في شكل انفعالات متكررة أو ردود أفعال حادة، مثل الصوت المرتفع أو العصبية الزائدة، وعلى الرغم من رغبة الكثير من الأمهات في التعامل بهدوء وتوازن، إلا أن التحديات اليومية قد تصعب هذا الهدف، ولهذا، نشر موقع Baton Rouge خمس خطوات فعالة وسهلة تساعد الأمهات على إدارة العصبية والاقتراب أكثر من صورة الأم الهادئة.

1. تقنية 3-3-3 للتهدئة السريعة

عندما تشعرين بأنك على وشك الانفجار، جربي تقنية 3-3-3: انظري حولك وحددي 3 أشياء ترينها، أنصتي وحددي 3 أصوات تسمعينها، حركي 3 أجزاء من جسمك مثل اليدين، الرأس، والقدم.

هذه الخطوات تحول تركيزك فورًا وتعيدك إلى اللحظة، مما يساعد على تهدئة التوتر ومنح عقلك “استراحة ذهنية” قصيرة.

2. تناول الشوكولاتة الداكنة

القليل من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يصنع فرقًا، فهي غنية بمضادات الأكسدة وتساعد في خفض ضغط الدم، كما تحفز إفراز هرمون الإندورفين، وهو المسئول عن الشعور بالسعادة والاسترخاء، ما يقلل من التوتر والانفعال.

3. تنفسى هواءً نقيًا

في لحظات الضيق، اذهبي إلى الشرفة، افتحي النافذة، أو اذهبي في نزهة قصيرة. استنشاق الهواء الطبيعي بعمق، مع بعض تمارين الاسترخاء التدريجي، يعيد التوازن الجسدي والنفسي ويخفف حدة التوتر.

4. غذي عقلك بأفكار إيجابية

استحضار المواقف السعيدة أو تذكر أيام شعرتِ فيها بالهدوء والإنجاز يمكن أن يغير حالتك النفسية فورًا، الأفكار الإيجابية تعمل كمضاد للعصبية وتساعدك على استعادة التحكم في المشاعر.

5. خذي دقيقة لنفسك

عندما يتصاعد التوتر، لا تترددى فى الانسحاب المؤقت، خصصي خمس دقائق لنفسك بعيدًا عن الموقف، وركزي خلالها على التنفس العميق أو الاسترخاء الذهني. هذه العزلة القصيرة قد تكون كافية لإعادة ضبط أعصابك والتعامل بحكمة.

أم هادئة في التعامل