الشبكة نيوز : 4 أطعمة أضفها لنظامك الغذائى لخفض ضغط الدم المرتفع

كشفت دراسة جديدة نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن الأطعمة اليومية، مثل الشوكولاتة الداكنة والشاي والتفاح والعنب – الغنية بالفلافان-3-أول – يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ، وكان التأثير مماثلاً لأدوية ارتفاع ضغط الدم، حيث توفر حماية طبيعية من ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب دون الاعتماد كلياً على الأدوية، بحسب موقع “تايمز ناو”.

ركز البحث، الذي فحص بيانات أكثر من 145 تجربة سريرية شملت أكثر من 5000 شخص، على تأثير مركبات الفلافان-3-أول، وهي مجموعة من المركبات النباتية الموجودة في هذه الأطعمة.

أظهر الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم والذين تناولوا أطعمة غنية بمركبات الفلافان-3-أول انخفاضًا متوسطًا قدره 6 مم زئبق في ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) و3 مم زئبق في ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي).

يُضاهي هذا الانخفاض آثار بعض الأدوية الموصوفة، مما يجعل هذه العناصر اليومية إضافة محتملة لاستراتيجيات إدارة ارتفاع ضغط الدم.

إلى جانب خفض ضغط الدم، وجدت الدراسة أن هذه الأطعمة تُحسّن كيفية تمدد الشرايين وانقباضها، مما يُعزز وظيفة الأوعية الدموية بشكل عام، وهذا يُشير إلى حماية أوسع للقلب والأوعية الدموية، خاصةً للأفراد الذين يُعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

كانت الكميات المرتبطة بهذه النتائج الصحية الإيجابية متواضعة ويمكن تحقيقها بسهولة في نظام غذائي يومي:

56 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 75%

ثلاثة أكواب من الشاي الأسود أو الأخضر (حوالي 700 مل)

تفاحتان متوسطتا الحجم (حوالي 340 جرامًا)

أكد الباحثون أن هذه الفوائد كانت أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل قلبية وعائية، مما يُشير إلى أن تغييرات النظام الغذائي يُمكن أن تكون مؤثرة بشكل خاص للفئات المُعرضة للخطر.

الأعراض الشائعة لارتفاع ضغط الدم

قد لا يُعاني العديد من الأشخاص المُصابين بارتفاع ضغط الدم من أعراض ملحوظة، ولهذا السبب فإن المُراقبة المُنتظمة ضرورية، ومع ذلك، عند ظهور الأعراض، فقد تشمل:
الصداع
الدوخة
ضبابية الرؤية
ألم الصدر
ضيق التنفس
نزيف الأنف
عدم انتظام ضربات القلب
التعب أو الارتباك

إذا تُرك ارتفاع ضغط الدم دون علاج، فقد يُلحق ضررًا خفيًا بالأوعية الدموية والأعضاء، مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

قد يكون تناول الأطعمة المفيدة للقلب، مثل تلك الغنية بالفلافانول، خطوةً فعّالة نحو صحة قلب أفضل – بشكل طبيعي.