الشبكة نيوز : لو بتعاني من الأرق.. انتبه نظامك الغذائي يبقيك مستيقظًا

هل تعاني من أرق مزمن لا تستطيع التخلص منه؟ يقول تقرير نشر في موقع hruiowa أن نظامك الغذائي قد يكون هو سبب بقائك مستيقظًا طوال الوقت دون أن تدري، فبعض الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي وبعض الأكلات والمشروبات التي تتجنبها قد تكون سببًا في إصابتك بالمزيد من الأرق وصعوبات النوم.

الأكلات والمشروبات التي يجب أن تنتبه إليها لتتخلص من الأرق لديك

1. الكافيين: على سبيل المثال، قد تختلف حساسية الأفراد له، وبالتالي إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فعليك أن تتجنبه، ولكن عليك أيضًا أن تعي المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين، فهي ليست القهوة والشاي وحدهما. الكافيين موجود في القهوة منزوعة الكافيين أيضًا، وفي المشروبات الغازية، وفي مشروبات الطاقة، وفي الشيكولاتة، وفي المياه المعززة، وفي بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة.

2. الأطعمة الغنية بالبروتين قبل النوم: تسبب لك أرقًا شديدًا، لذلك حاول الابتعاد عنها.

3. شرب السوائل بكميات كبيرة قبل النوم مباشرة أو في وقت متأخر من الليل: يؤثر وبشدة على القدرة على النوم.

4. الوجبات الثقيلة عالية الدهون التي تحتوي على كم هائل من الدسم: تؤثر على النوم.

5. النيكوتين والتدخين قبل النوم: يصيبك بالأرق.

6. بعض الأدوية التي تحتوي على الكافيين: تؤثر أيضًا على القدرة على النوم.

ماذا تأكل قبل النوم؟

– احرص على تناول بعض الأطعمة الصحية قبل النوم المهدئة التي تحتوي على التريبتوفان.
– الحليب الدافئ ومنتجات الألبان الأخرى: تعزز الاسترخاء والهدوء والنوم الجيد.
– الوجبات الخفيفة للغاية: مثل الخبز المحمص القليل منه، أو جرب الحبوب مع الحليب مثل دقيق الشوفان وغيرها.
– الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة: مثل الزبادي، الفواكه، المقرمشات، والجبن قليل الدسم.

نصائح إضافية للنوم الجيد

– الروتين المنظم للوجبات والوجبات الخفيفة على مدار اليوم يساعدك على النوم في الليل.
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة في بداية اليوم، يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
– توقف تمامًا عن التدخين.
– هيئ مكان نومك لكي يكون بيئة صحية، باردة، نظيفة، تعزز من نومك العميق.