الشبكة نيوز : للسيدات فقط.. فيتامينات وأكلات تعزز الصحة الإنجابية

للتمتع بالصحة الإنجابية لابد وأن تهتم المرأة بنظام حياة صحي متكامل.وفقًا لتقرير نشر في موقع Holland and Barrett، فعليها الاهتمام بطعامها والفيتامينات والمكملات التي يمكن الحصول عليها وفقًا لرؤية الطبيب المختص، إضافة لنظام رياضي وحياتي صحي متكامل.

الفيتامينات الضرورية للحمل
 

– يجب على المرأة تناول مكملات حمض الفوليك بتركيز 400 ميكروجرام حوالي ثلاثة أشهر قبل الحمل، لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية وتعزيز الصحة الإنجابية، ويحدد الجرعات الطبيب المختص.

أفضل المكملات للخصوبة والصحة الإنجابية
 

– يمكن تناول حمض الفوليك كأحد أهم الأحماض اللازمة للخصوبة، فضلًا عن فيتامين هـ وفيتامين ج المعزز للمناعة العامة للجسم، وكذلك السيلينيوم والزنك، كلها بنسب يحددها الطبيب المختص والتي يجب أن تكون تحت إشرافه ووفقًا لطبيعة ونسبة تلك المكملات والفيتامينات في جسمك.

الحصول على الفيتامينات من النظام الغذائي
 

– من ناحية أخرى، لابد من الحصول على الفيتامينات والعناصر من النظام الغذائي الذي يعمل جنبًا إلى جنب مع تناول المكمل الغذائي أيضًا، لتعزيز الصحة العامة والصحة الإنجابية أيضًا.

أطعمة تعزز الصحة الإنجابية
 

– الطعام يلعب دورًا حاسمًا بجانب المكملات الغذائية في الحصول على العناصر والفيتامينات المختلفة، كما أنه يعزز الطاقة والقوة العامة وبالتالي يدعم الخصوبة.
– نصح التقرير باتباع النظام الغذائي المتوسطي فهو الأفضل على الإطلاق للصحة الإيجابية، من خلال تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات بشكل يومي، مع التأكد من ضبط الحصص الغذائية ما بين كربوهيدرات وفيتامينات وخضراوات وبروتين.

أطعمة محددة تعزز الصحة الإنجابية
 

– يمكن التركيز على بعض الأطعمة مثل البروتينات النباتية والبقوليات بأنواعها، فضلًا عن الحمص الذي يعد أحد أهم البروتين النباتي الصحي الذي يمد بالطاقة والشبع والألياف ويعزز من طاقة الجسم، فضلًا عن تعزيز الصحة الإيجابية.
– يمكن التركيز على العدس كبروتين نباتي صحي ومفيد يحسن من الطاقة الإنجابية ويعزز من الخصوبة ويحسن من حالة الأمعاء.
– كذلك الفول من البقوليات الصحية والمفيدة والغنية التي تعزز الصحة.

الحبوب الكاملة والأسماك
 

– نصح التقرير أيضًا بضرورة الاهتمام بالحبوب الكاملة التي تعزز من صحة الجسم مثل الشوفان والقمح الكامل وغيرها.
– يمكن أيضًا الاعتماد على الأسماك أحد أهم أدوات الخصوبة المعروفة التي تعزز نسب الفسفور والسيلينيوم والزنك والأوميجا 3 في الجسم، والتي تحتاجها كل امرأة تبحث عن الصحة الإيجابية المثالية، كما أنها تعزز من نسب فيتامين دال في الجسم الذي يعزز مناعة الجسم بشكل عام والخصوبة بشكل خاص.