الشبكة نيوز : تساعد على فقدان الوزن.. ما هى قاعدة المشى 6-6-6

 اتباع قاعدة المشي 6-6-6 – وهي مشي يومي منخفض التأثير لمدة ساعة مع تمارين الإحماء- يعزز صحة القلب والصحة العقلية والتحكم في الوزن دون بذل جهد كبير، بحسب موقع “تايمز ناو”.والمشى هو الشكل الوحيد من التمارين الذي لا يُحكم عليك بضعف أدائك، سواء كنت تُعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو آلام العظام، أو الاكتئاب، أو مجرد انتفاخ البطن.

ومن الأسباب الأخرى التي تجعل المشي أولوية لديك أنه لا يؤثر على مفاصلك وأنسجتك مثل الجري أو الرياضات الشاقة، مما يعني أنه آمن للجميع، علاوة على ذلك، يُقلل المشي من مشاكل الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب.يُعد المشي أكثر أشكال النشاط البدني الوقائي تأثيرًا، من خلال المشي، يمكنك بسهولة التحكم في صحتك.

تمرين المشي 6-6-6 بسيط للغاية يتضمن هذا التمرين المشي لمدة 60 دقيقة، إما الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً.

ووفقاً لموقع Healthline: “يتضمن أيضًا 6 دقائق إحماءً في مكان هادئ لمساعدتك على التعود على المشي، و6 دقائق تهدئة للمساعدة في التعافي”.

يُجرى معظم التمرين بوتيرة أسرع وأكثر نشاطًا لرفع معدل ضربات القلب وتحدي نظام القلب والأوعية الدموية.

ولكن لماذا هذا الشكل، ولماذا ينجح؟

إن الالتزام بساعة واحدة، خاصةً إذا تم ممارستها بانتظام، له تأثيرٌ عظيم فهو يُحسّن نومك، ويعزز صحة قلبك، ويُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية، بل ويُقوي عظامك، فالمشي بوتيرة سريعة لفترة طويلة يرفع معدل ضربات قلبك بما يكفي لتنشيط جهازك القلبي الوعائي دون أن يُسبب لك ضيقًا في التنفس أو ألمًا.

كما أنه يُساعد على ضبط ضغط الدم، والكوليسترول، ومستوى السكر في الدم، مع منح عقلك استراحة من ضغوط الحياة اليومية.

بل إنه يُساعد بالتأكيد في إنقاص وزنك، مع أن المشي لا يحرق السعرات الحرارية مثل جلسات التدريب المتقطع عالي الكثافة، إلا أنه مُستدام، أضف إلى ذلك فوائده الرائعة، مثل تقليل خطر الاكتئاب، والقلق، وحتى الخرف.