الشبكة نيوز : بـ 5 خطوات يومية فقط هتحسن هضمك وتمثيلك الغذائي

هضمك وامتصاص العناصر داخل أمعائك تتحكم فيه الكثير من العوامل الحياتية التي تعيشها، فنظامك الغذائي وحركتك ونظامك الرياضي حتى نظام نومك يتحكم في مدى تمتعك بنظام هضمي وتمثيل غذائي جيد من عدمه.

خطوات بسيطة لتحسين الهضم

وفقًا لتقرير نشر في موقع Holland and Barrett، فهناك خطوات بسيطة وسهلة إذا طبقتها يوميًا كانت عاملًا مساعدًا وبشدة في:

– تحسين هضم الطعام بشكل مثالي.
– تعزيز قدرات أمعائك على امتصاص العناصر الغذائية واستفادة جسمك منها بشكل كامل دون إهدار.
– الحفاظ على وزن مثالي نتيجة الامتصاص الجيد للطعام وبالتالي فصل الدهون على الفيتامينات.
– تعزيز قدرة المعدة على التمثيل الغذائي الجيد.
– تعزيز صحتك العامة ومناعتك وصحة عظامك أيضًا.

خطوات يومية مثالية

–  يمكنك الاهتمام بمجموعة من التمارين اليومية الصحية اختر منها واحدًا، ولكن يجب أن تمارسه بطريقة متقطعة، لأنه كلما زادت شدة التمرين كلما أثر ذلك على حرق الدهون تأثيرًا مثاليًا، وتظل عملية التمثيل الغذائي والهضم قائمة حتى بعد الانتهاء من التمرين على مدار اليوم.

– زيادة الحركة اليومية بشكل عام لأنها هامة في توليد حرارة الجسم والتحكم في الوزن، حتى في الأنشطة غير الرياضية، فلابد أن تحافظ على حركتك على الدوام على مدار اليوم مثل المشي والأعمال اليدوية وصعود الدرج وهكذا.

– ممارسة المشي يوميًا أحد أهم الأدوات الفعالة التي تحسن من نشاط الأمعاء والنشاط التمثيلي الغذائي بشكل فعال، فزيادة خطواتك يوميًا وتدريجيًا والمشي لمسافات طويلة يساعد على تحسين الجهاز الهضمي والعملية الهضمية بشكل عام.

– تناول المزيد من البروتين، حيث عليك الاستفادة من التأثير الحراري للطعام الذي يعزز من طاقة جسمك وطاقة هضم الطعام، وبالتالي فالبروتين في كل وجبة حتى وإن كانت خفيفة، وليس بالضرورة أن يكون بروتينًا حيوانيًا، بل يجب أن يكون أيضًا بروتين نباتي يعزز من عملية الأيض ويحسن من الهضم بشكل عام.