الشبكة نيوز : أطعمة على الإفطار للسيطرة على متلازمة تكيس المبايض

إضافة أطعمة معينة إلى وجبة الإفطار يمكن أن تُساعد بشكل كبير في تحسين إدارة متلازمة تكيس المبايض، التي غالبا ما ترتبط بمقاومة الأنسولين، واختلال التوازن الهرموني، والالتهابات.

وفقا لموقع “NDTV”، يساعد تناول وجبة إفطار مغذية ومتوازنة على استقرار مستويات السكر في الدم، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ودعم وظائف الهرمونات، وتقليل الالتهابات، وهي كلها عوامل أساسية لإدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض.

تُنظم الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم استجابة الأنسولين، وتُقلل الأندروجينات، وتدعم الصحة الإنجابية، كما أن بدء اليوم بتناول العناصر الغذائية المناسبة يُعزز عملية الأيض والطاقة، مما يُساعد على إدارة الوزن، وهو جانب أساسي من رعاية متلازمة تكيس المبايض.

10 أطعمة يمكنك إضافتها إلى وجبة الإفطار لتحسين إدارة متلازمة تكيس المبايض

1. الشوفان

غني بالألياف والكربوهيدرات بطيئة الهضم، يساعد الشوفان على تنظيم مستوى السكر في الدم ويمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول. كما أن البيتا جلوكان فيه يُقلل من ارتفاع الأنسولين والكوليسترول، زيّنه بالمكسرات أو البذور أو التوت لمزيد من العناصر الغذائية.

2. الزبادي اليوناني

بفضل غناه بالبروتين والبروبيوتيك، يدعم الزبادي اليوناني صحة الأمعاء، وهو أمرٌ يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتنظيم الهرمونات، كما يُساعد على التحكم في الشهية وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يُحسّن حساسية الأنسولين.

3. بذور الشيا

هذه البذور الصغيرة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والبروتين النباتي. تساعد على مكافحة الالتهابات، وتنظيم الهرمونات، والحفاظ على سلاسة الهضم، وهو أمر رائع للتحكم في أعراض متلازمة تكيس المبايض.

4. البيض

البيض بروتين كامل ومصدر ممتاز للكولين، الذي يدعم إنتاج الهرمونات، كما أنه يساعد على تنظيم مستويات الأنسولين، ويوفر عناصر غذائية أساسية مثل فيتامين د وفيتامين ب12، وهو ما يُعاني منه مرضى متلازمة تكيس المبايض.

5. التوت

التوت غني بمضادات الأكسدة، وله مؤشر سكري منخفض، ويساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، كما تُبطئ أليافه امتصاص السكر، مما يحافظ على استقرار مستويات الأنسولين.

6. الأفوكادو

غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، يدعم الأفوكادو صحة القلب والتوازن الهرموني، وهو مفيد بشكل خاص في تقليل مقاومة الأنسولين عند تناوله مع البروتين أو الحبوب الكاملة.

7. السبانخ أو الخضار الورقية

غنية بالمغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك، تدعم الخضراوات الورقية وظيفة الأنسولين الصحية وتحارب الالتهابات، إضافتها إلى العصائر أو الأومليت أو لفائف الإفطار يُحسّن صحة الهرمونات.

8. القرفة

تتميز هذه التوابل بخصائص مُحسِّنة للأنسولين، وتساعد على خفض مستويات السكر في الدم، رشّها على الشوفان، أو العصائر، أو الزبادي، لنكهة مُنعشة ودعم عملية الأيض.

9. الكينوا

حبوب الكينوا النباتية الغنية بالبروتين الكامل والألياف، تُساعد على الشعور بالشبع والطاقة. مؤشرها الجلايسيمي المنخفض يجعلها مثالية لأطباق الإفطار أو العصيدة المناسبة لمرضى متلازمة تكيس المبايض.

10. المكسرات

تُوفّر المكسرات البروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، تُساعد على تقليل الالتهابات وتحسين مستويات الكوليسترول، التي غالبًا ما تكون غير متوازنة لدى مُصابات مُتلازمة تكيس المبايض، تناول حفنة صغيرة منها في الصباح يُساعد على تحسين صحة الهرمونات.