الشبكة نيوز : آلام الكتف المرتبطة بالرقبة.. لماذا يحدث وكيفية علاجه

لا يدرك الكثيرون أن صحة الرقبة والكتفين مرتبطين ارتباطًا وثيقًا، فيمكن أن يؤدي تيبس الرقبة أو سوء وضعية الجسم أو تهيج الأعصاب إلى انتشار الألم إلى الكتفين أو الذراعين أو حتى الأصابع، وهذا شائع بشكل خاص اليوم، حيث تُجهد ساعات الانحناء أمام الشاشات أو الهواتف عضلات وأعصاب الرقبة الحساسة.

العلاقة بين الرقبة والكتف.. لماذا يرتبطان؟

وفقا لموقع onlymyhealth، تحتوي رقبتك (العمود الفقري العنقي) على أعصاب تتفرع إلى كتفيك وذراعيك ويديك، فإذا انحنت رقبتك للأمام – كما هو الحال في “متلازمة الرقبة النصية” من الهواتف أو المكاتب – فإنها تضغط على هذه الأعصاب، وهذا يسبب ألمًا في الكتف، أو وخزًا، أو ضعفًا، حتى لو كان الكتف نفسه سليمًا.

الأسباب الشائعة لآلام الكتف المرتبطة بالرقبة

1. متلازمة رقبة النص

السبب: الانحناء فوق الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية لساعات.
التأثير: يجهد عضلات الرقبة، ويضغط على الأعصاب، ويؤدي إلى آلام الكتف.

2. بيئة العمل السيئة

السبب: وضع الشاشات في مكان منخفض للغاية، مما يؤدي إلى إمالة الرقبة إلى الأسفل.
التأثير: إرهاق عضلات الرقبة، مما يؤدي إلى تصلبها وألمها.

3. وسادة أو مرتبة غير مناسبة

السبب: الوسائد الناعمة جدًا أو الصلبة جدًا تؤدي إلى عدم محاذاة الرقبة أثناء النوم.
التأثير: يوقظك مع تصلب الرقبة وألم الكتفين.
الوسائد متوسطة الصلابة تدعم انحناء الرقبة الطبيعي، تجنب الوسائد شديدة الصلابة لتجنب آلام الصباح.”

كيفية علاج آلام الكتف المرتبطة بالرقبة

1. تمارين شد الذقن والتمدد اليومية

ثني الذقن: اجلس بشكل مستقيم، ثم قم بثني ذقنك بلطف باتجاه صدرك (استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، وكرر ذلك 10 مرات).
تمارين تمديد الرقبة: قم بإمالة رأسك إلى الجانب في اتجاه كل كتف، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

2. إصلاح مساحة العمل الخاصة بك

ارفع الشاشات إلى مستوى العين.
احرص على إبقاء هاتفك على مستوى الصدر لتجنب الانحناء.

3. قم بتغيير وسادتك

اختر وسادة متوسطة الثبات تحافظ على محاذاة رقبتك مع العمود الفقري.

4. العلاج الطبيعي

يستخدم المعالجون التدليك، أو العلاج الحراري، أو التمارين الرياضية لتخفيف الضغط على الأعصاب، ينصح التقرير ببدء تغييرات بسيطة، حتى خمس دقائق من تمارين الرقبة يوميًا كفيلة بمنع الألم المزمن.

متى يجب عليك زيارة الطبيب

استمرار الألم لأكثر من أسبوعين.

الوخز أو الخدر ينتشر  إلى الذراعين أو اليدين.

الضعف عند رفع الأشياء .