الشبكة نيوز : كيف يؤثر نقص الأوميجا 3 في جسمك على البشرة والحالة النفسية.. نصائح مهمة

نقص الأوميجا 3 في الجسم يؤدي إلى مشكلات صحية كثيرة تؤثر على الجسم بالكامل، فهذه الأحماض الدهنية الأساسية هامة وضرورية لتوازن عمليات الجسم، وهى توجد في أطعمة مختلفة مثل الأسماك والجوز وجذور الكتان.

أوضح تقرير نشر في موقع sakraworldhospital أن أسباب نقص الأوميجا 3 تتمثل في النقص الغذائي وعدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بهذه الأحماض الدهنية الهامة مثل الأسماك وبذور الكتان. بعض المشكلات الخاصة بالتمثيل الغذائي وأيضًا بعض الحالات الطبية والمشكلات الصحية مثل مشكلات الجهاز الهضمي واضطراباته وسوء امتصاص الأحماض الأوميجا.

أعراض نقص الأوميجا 3

بشكل عام، تختلف علامات وأعراض نقص الأوميجا 3 من شخص إلى آخر، ولكن في مجملها تشمل:

– جفاف شديد في الجلد يظهر على البشرة بشكل واضح، مما يجعل البشرة تتقشر ولا يتوحد لونها.

– تغيرات حادة في المزاج، فيصبح الشخص إما فرحًا أو حزينًا، لأن الأوميجا 3 ترتبط بشكل واضح بأعصاب الدماغ وبالصحة العقلية بشكل عام، وقد يؤدي نقصها إلى اضطرابات مزاجية حادة.

– ألم المفاصل المختلفة، لأن الأوميجا 3 تعمل على تقليل الالتهاب.

علاج نقص الأوميجا 3

علاج نقص الأوميجا 3 يكون بمجموعة من الخطوات من أهمها:

– الاعتماد على ضبط الخيارات الغذائية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 ودمجها مع المكملات الغذائية في نظام غذائي واحد. تلك المكملات التي تنقسم إلى كبسولات زيوت السمك وغيرها من المكملات الواضحة لهذه الأحماض. يجب استشارة الطبيب المختص في كيفية دمج كلًا منهما مع طلب التوجيه من أخصائي تغذية لإنشاء نظام غذائي متوازن يعوض الفاقد من الأوميجا 3 ويحسن مستوياتها.

هناك بعض العلاجات المنزلية أيضًا لنقص الأوميجا 3، منها:

    – تناول بذور الكتان وبذور الشيا وإضافتها إلى الوجبات المختلفة مما يعزز من تلك النسبة.
    – دمج الجوز في الوجبات المختلفة والسلطات للحصول على الأوميجا 3.
    – زيادة حدة استهلاك الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين في النظام الغذائي وكذلك السلمون.

متى يجي استشارة الطبيب

يجب استشارة الطبيب إذا ظهرت هذه الأعراض بشكل مستمر ولا ينتهي على الرغم من أن الشخص قد طبق بعض التغييرات الغذائية أو الدوائية. خاصة في الحالات الطبية المتخصصة مثل:

– السيدات اللاتي يرضعن أطفالهن، لأنهن يحتجن لكميات كبيرة من الأوميجا 3 وفقًا لطبيعة كل حالة.

– الحالات المرضية التي تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي، فيجب فيها طلب المشورة الطبية.